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888集团娱乐官网|八段锦动态教学,可以使经络畅通,全身血脉流动的循环加快

发布日期:2020-01-11 14:20:43   人气:3157

888集团娱乐官网|八段锦动态教学,可以使经络畅通,全身血脉流动的循环加快

888集团娱乐官网,呼吸是八段锦功法中必不可少的一环。八段锦讲究形体、呼吸和意念的统一。

所谓“呼吸吐纳”是呼吸的概念性术语,是指呼出体内废气,吸进清新的氧气。它是许多功法中必不可少的环节。呼吸吐纳解决的是气血平和、疏通经络的问题。只有呼吸平和了,练习者的动作才会熟练,才能使身体相关部位的肌肉和关节受到刺激,才能缓解气血阻滞的情况。同时,熟练的动作配合恰当的呼吸方式可以使经络畅通,全身血脉流动的循环加快。

歌诀

马步开立拳抱腰,

两掌一错攒拳牢。

喷气发声兼瞪目,

寸劲穿透蛮力消。

古谱势图

练法

1、两脚开立,两脚间距如自己的三足宽,屈膝下蹲成马步桩,两掌握拳收抱于两腰际拳心向上,两肘尖后收,腋肋夹紧,二目平视前方,自然呼吸。

2、右拳向前提起,至与胸平的刹那向正前方旋转冲出,拳心向下,拳面向前;二目瞪圆,紧盯前方。

3、右拳伸开五指,向左画弧内收,同时左拳变掌,掌心向上前出。在双手相交的瞬间,右掌握拳收拉抱于腰间,拳心向上;左掌向前旋转握拳冲击而出,拳心向下,二目瞪圆,紧盯前方。

4、吸气,左拳变掌内收,与右掌相交的瞬间左掌握拳,收抱腰际,拳心向上;右掌向正前方旋转成拳,冲击而出,拳心向下,二目紧盯正前方。左右反复练习,次数自定。

5、收势时,两掌向左右分开,继而内收右脚,至两脚与肩同宽之际两掌左右上抬,至头顶上方时两掌翻转成掌心向下,沿体前中线下按至小腹前,掌尖外摆、掌心向下、放松身体、二目平视前方。

附:

1、本段主要运动四肢、腰和眼肌,要求两拳握紧,两脚十趾用力抓地扣紧、舒胸直颈、聚精会神、瞪眼炯目。练习者根据个人体质、爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。

2、能够舒畅全身气机,增强肺气,同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行,并有增强筋骨和肌肉的作用。

易筋经是古代最为完善的一种导引内功!历朝历代的名臣、将相都曾经研读和学习过它。

唐朝军神李靖,就曾经为易筋经做序文,李靖在唐朝不仅仅是一位军事大家,更是一位武术名师,唐初最著名的风尘三侠其中就有李靖!

宋朝岳飞手下名将牛皋,也是一位武术大家,在抗击金人的战争中立下汉马功劳,最终被秦桧害死!牛皋也曾经为易筋经作序文!

【练法】

两脚摆开,与肩同宽,外八字势站立,脚跟离地,脚前掌着地。用鼻吸气的同时,右拳变掌,两臂向左右平撑,两掌心向下,指尖向外;脚跟提起之际,两掌向左右一撑;然后用鼻将气缓缓呼出。

【练法】

1.两脚着地不变。用鼻将气吸满后,随着呼气,双掌下按;两腿随按掌屈膝,臀部、上身正直下落。

2.用鼻吸气;同时,两掌翻转成掌心向上,平端两臂上抬约与肩平,臀部向上抬起,两大腿略高于膝。

3.按上述起落共3次。

“一年易气,二年易血,三年易脉,四年易肉,五年易髓,六年易筋,七年易骨,八年易发,九年易形,即三万六千真神皆在身中,化为仙童。”易筋经并不像武侠小说描述的那样能够使人飞檐走壁,具有绝世武功,但易筋经的保健养生功能确实毋庸置疑的,千百年来易筋经都被人们奉为强身健体的经典。

八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。具体操作是,吸气时提肛、收腹、负责呼吸的膈肌上升,呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸与动作结合时是动作一起一落,呼吸一吸一呼;动作一开一合,呼吸一吸一呼;动作一蓄一发,呼吸一吸一呼;在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气。

因为每个人都存在个体差异,所以功法的动作幅度也有大小、长短之别。练习者要注意的是,用方法进行呼吸时,不要生搬硬套,要“顺其自然”。如果遇到气息不通畅的时候要注意调节。这样,经过一段时间的训练之后,练习者就能将动作与呼吸结合起来,练起功来才能灵活自如。

歌诀

伸臂舞动似涮腰,

俯身转头向后瞧。

息心宁神忘七情,

肢节摇动抗五劳。

练法

1、右脚向右侧摆步,两腿距离比肩略宽,成开裆步势,左掌托抱住右掌背,两掌心均向上,两拇指相互按住,小指侧掌缘贴住肚脐处。

2、上身缓缓向前转、向右下俯,两臂下伸,两膝挺直;上体向右下侧、腿后缓缓转动,右掌垂于右膝外侧,指尖向下,掌心对膝;左掌垂于右膝内下侧,指尖向下,掌心向外,随俯身转体,二目看向左脚后跟。

3、抬身上起,双臂自右下侧上举,继向左、左下画弧转体俯身,两掌落至左大腿后侧,指尖均向下,手心向内;同时,二目看向右脚后跟。

4、以上动作先为顺时针方向转动,继做逆时针方向转动。

左右轮番旋转后瞧,练习几遍后,即可收势。

5、收势时,面向正前方之际,抬起上身,同时收右步,两臂左右分展、上举,至头顶上方时经脸前下按,至小腹前分开,呈抱掌势,两掌心均向内,指尖向下,双手虎口遥遥相对;此时落定右脚,两脚与肩同宽站立,静心宁息。

易筋经的来源应该是明朝的道士,那些说有唐宋大人物为易筋经写序文的论调,估计会看哭了!

易筋经的许多理论应该源自道家学说,后来经过少林高僧的修改,在少林成为一种健身养性的内练功夫!

一般来说易筋经需要日行三次为宜,但是现在我们的生活节奏和古代不同,练习1~2两次,每次2遍即可。

无论是道家道士所作,还是达摩所传,易筋经的功效是毋庸置疑的!

【练法】

1.两脚跟落地,收拢成八字步;两掌向前伸臂合拢,两掌心相贴,虎口向上。

2.屈臂立掌,收于胸前,指尖与鼻尖相照;深长呼吸,气沉丹田于中宫。

【练法】

1.合掌不变,上身缓缓向后仰,目光反视。仰面朝天后顺势呼吸3次。

2.缓缓顺势回转原献杵势。

练气之法,首先就要从意守丹田入门。

方法是:双目微闭而内视(垂帘内观),两耳什么也不要听(不可能不听,听的是自己的呼吸,即使呼吸无声之意);鼻息悠悠,深匀细长,任其自然;口要闭着,舌抵腭部,上下齿轻轻相扣;全身放松,勿使一丝紧张,并且什么也不要想,极静极明时,即一意存中。

法诀就是“含其眼光,凝其耳韵,匀其鼻息,缄其口气,逸其身劳,锁其意驰,四肢不动一念冥心”这七句。

 
 

 

 
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